Ferienbeginn bedeutet, dass eine Zeit der Erholung und Entspannung wartet. Nicht für alle! Manche müssen sich während der Sommermonate auf eine Wiederholungsprüfung vorbereiten. Aber auch während des Jahres sind Prüfungen für viele ein schwerwiegendes Thema. Ganz egal, wen es betrifft, ob Schüler*in oder Student*in, Prüfungsängste können zur Belastung werden und unbewältigbar erscheinen.

Was hat es nun mit der Prüfungsangst auf sich? Prüfungsangst ist erlernt, wir haben sie durch negative Bewertungsmuster erworben. Die Quellen dafür können unterschiedlich sein.

·      überhöhte Ansprüche der Eltern
·      zu hohe Ansprüche an sich selbst
·      ein Hang zu Pessimismus
·      Schlechte Erfahrungen mit früheren Prüfungen
·      Gestörtes Schüler-Lehrer Verhältnis
·      Tendenz zu Ängstlichkeit

Häufig zeigt sich die Prüfungsangst mehr bei mündlichen als bei schriftlichen Pürfungen, bei großen stärker als bei kleineren.

VOR der PRÜFUNG
Ungünstige Gedankenketten fördern ein weiteres Ansteigen der Prüfungsangst. Hilfreich ist es dabei, Abstand zu den Gedanken zu bekommen und damit Emotionen wieder zu beruhigen und steuern zu können. Vor allem im Vorfeld, wenn der Gedanke an die Prüfung schon Angst macht. Das ABC der Gefühle kann dafür eine hilfreiche Vorgehensweise sein:
A = Situation! Termin XY ist der Prüfungstermin
B = Bewertung – rechnen Sie mit einem positiven oder negativen Ausgang
C = Gefühl wird ausgelöst, je nach Bewertung

Fragen Sie sich also: „Entsprechen die Gedanken der Realität?“
Reden Sie sich etwas ein, steigern Sie sich hinein?
Findet gerade eine Überbewertung der Situation statt?
Und: „Helfen mir meine Gedanken dabei mich so zu fühlen wie ich mir wünsche?“
Hilft es wenn Sie sich denken: „Es wird mir nichts einfallen!“ ? Wohl kaum!